“頸椎 不適 ? 

試試 用頭寫米字 !” 

一直以來 ，網上 有不少 科普文章 都推薦 大家 通過 做“米字操 ”來活動 頸椎 ，緩解 不適 。

然而 ，這種 以頭頂 或下顎 為筆頭 ，以頸部 為筆桿 的寫字 保健法 ，對緩解 頸椎 不適 真的 有效 嗎? 

未必 !

廣東省 中醫(yī)院 大骨科 主任 林定坤教授 提醒 ，并不是 所有人 都適合 使用 米字操 來舒緩 頸椎 不適 ，某些 疾病 患者 可能 會適得其反 。

IT 人員 練“米字操 ”導致 手腳 抽搐

35 歲的李先生 是一名 IT 從業(yè)者 ，由于 常年 在電腦前 工作 ，他時常 感到 頸部酸痛 、乏力 。 

一次 偶然 的機會 ，他從網上 了解 到，做“米字操 ”可以 有效 緩解 頸椎 不適 的癥狀 。 

于是 ，他在工作 間隙 勤加練習“米字操 ”。

一段時間 后，他發(fā)現自己 頸部 確實 沒有 那么 酸痛 了，然而 手腳 卻慢慢 出現 了抽搐 、放電 的感覺 ，有時 走著走著 ，就感覺 到自己 的腿腳 沒有了 力氣 ，走不動 路，并且 這樣 的情況 越來越嚴重。

李先生 來到 廣東省 中醫(yī)院 頸椎病 診療 中心 門診 就診 ，經X線 片、MR 檢查和 醫(yī)生 診斷 后發(fā)現 ，他存在 發(fā)育 性頸椎管狹窄 的情況 ，且已經 出現 頸部 脊髓 的損傷 ，必須 馬上 停止 做“米字操 ”，并進行 治療 。

“米字操 ”不能 盲目 練應因人而異

米字操 是當下 流行 的一種 頸部 保健方法，練習 時將頭頂 或者 下頜 當作 筆頭 ，將頸部 當作 筆桿 ，反復 書寫 “米”字。

林定坤介紹 ，工作 時，如果我們長時間 保持 一個 姿勢 ，頸椎 、頸部肌肉 就會 處于 緊張 、僵硬 狀態(tài) 。 

練習 “米字操 ”，我們 能夠 通過 活動 頸部 ，拉伸 周圍 的肌肉 ，改善 其緊繃 、僵硬 的狀態(tài) ，從而 達到 鍛煉頸椎、緩解疲勞 的效果 。 

但是 ，“米字操 ”對頸部 不適 癥狀 的改善 作用 不能 一概而論 ，使用不當 不僅 無益 ，反而 會深受其害 。

林定坤提醒 ，“米字操 ”包含 頸椎 的屈伸 、側屈和旋轉 等動作 ，涵蓋 了我們 頸部 活動 的最大 范圍 ，而且 包含 幾個 不同 動作 的復合 動作 ，稍有不慎 ，就容易 造成 頸椎 的損傷 。

頸椎病 患者 不可 盲目 轉動 頸部

頸椎 健康 的人群 ，如青少年 、青壯年 ，無明顯 的椎間盤突出 和骨質增生 退變 ，練習 “米字操 ”無妨 。 

但要注意 不能 過快和過度 地屈伸 旋轉 ，一般 以練習 后感覺 頭、頸、肩輕快 、舒適 為度，否則 會增大 椎間盤 的異常 應力 ，損傷 椎間盤 和關節(jié)軟骨 ，拉傷 肌肉 。

各種 頸椎病 患者 ，在練習 “米字操 ”時尤其 要注意 ，不能 盲目 地活動 頸部 。

頸椎間盤突出 癥者：活動 頸部 時，注意 不能 做盡量 低頭 的動作 。

發(fā)育 性頸椎管狹窄 者：頸椎 所面臨 的風險 要遠高于 正常人 ，在活動 頸部 時，注意 不能 做頭部 過度 后仰 的動作 。

老年 神經 型頸椎病 患者 ：多數 存在 神經根管狹窄 的情況 。 

在發(fā)作 期和緩解 期，不適宜 做“米字操 ”，尤其 不能 做頸部 后伸的動作 。

脊髓 受壓 者：不管 發(fā)病 還是 沒發(fā)病 (沒有 出現 四肢酸軟無力 、走路 像踩棉花 等臨床癥狀 )，都盡量 不要 轉動 和屈伸 頸椎 ，減少 頸椎骨 的活動 。 

過度 的屈伸 和旋轉 動作 ，尤其是過度 的后伸動作 ，可能 會加大 對脊髓 的刺激 和壓迫 。

老年人 ：老年人 中骨質增生 或動脈硬化 的狀況 較多，椎動脈 或頸內動脈 管狹窄 變小 也很常見 ，有些 老年人 的頸部 還存在 著血管斑塊 。 

過度 的頸椎 轉動 和屈伸 ，會增加 血管 受刺激 的機會 。 

輕者 出現 頭暈 ，重者 則增加 中風 的風險 。

專家 支招 頸椎 日常保健這樣 做

林定坤提醒 ，頸椎 保持 一動不動 ，時間 一長就容易 不適 。 

這時 變換 姿勢 ，活動 頸椎 ，不適感 能夠 有所 緩解 。 

所以 ，在日常生活 中，頸椎 要“動”起來 ，左盼右顧就是 其中 一種 方式 。 

不過 ，頸椎 也不能 過度 鍛煉 。 

過多 的搖晃 ，會增加 頸椎間盤和肌肉 的異常 應力 ，導致 頸椎 的退化 加快 ，或者 直接 損傷 。

時下 天氣寒冷，林定坤給大家 介紹 了一招 頸椎 防寒保暖 、放松 頸部肌肉 的“開肩 按摩法 ”，對于 長時間 保持 一個 姿勢 所引起 的頸部 酸脹 不適 十分 有效 。

首先 ，搓熱雙手 ，然后 單手 抬起 ，手掌 摸到 頸部 后方 ，對頸部 、頸肩交界處 等地方 進行 揉搓 ，使得 局部 溫度 升高 ，可起到 祛除風寒的效果 。

其次 ，拇指 與另外 四個 手指 分別 搭在頸部 的兩側 ，肘關節(jié) 打開 盡量 向后背 方向 舒展 。 

使用 指腹 輕柔 按摩 頸部 ，至頸部 疲勞 有所 緩解 。

動作 要領 ：肩膀 盡量 打開 ，可左右手 交替 。

[來源 ：廣州日報 編輯 ：可可 ]