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IT人員練“米字操”致手腳抽搐 頸椎日常保健這樣做

來源:公司資訊 | 2021.09.02

頸椎 不適 ? 

試試 用頭寫米字 !” 

一直以來 網(wǎng)上 不少 科普文章 推薦 大家 通過 做“米字操 ”來活動 頸椎 ,緩解 不適 

然而 ,這種 頭頂 下顎 筆頭 ,以頸部 筆桿 寫字 保健法 ,對緩解 頸椎 不適 真的 有效 嗎? 

未必 !

廣東省 中醫(yī)院 骨科 主任 林定坤教授 提醒 ,并不是 所有人 適合 使用 米字操 舒緩 頸椎 不適 ,某些 疾病 患者 可能 適得其反 。

IT 人員 練“米字操 導(dǎo)致 手腳 抽搐

35 歲的李先生 一名 IT 從業(yè)者 ,由于 常年 電腦前 工作 ,他時(shí)常 感到 頸部酸痛 、乏力 。 

一次 偶然 機(jī)會 ,他從網(wǎng)上 了解 到,做“米字操 可以 有效 緩解 頸椎 不適 癥狀 。 

于是 ,他在工作 間隙 勤加練習(xí)“米字操 ”。

一段時(shí)間 后,他發(fā)現(xiàn)自己 頸部 確實(shí) 沒有 那么 酸痛 了,然而 手腳 慢慢 出現(xiàn) 抽搐 、放電 感覺 ,有時(shí) 走著走著 ,就感覺 自己 腿腳 沒有了 力氣 走不動 路,并且 這樣 情況 越來越嚴(yán)重。

李先生 來到 廣東省 中醫(yī)院 頸椎病 診療 中心 門診 就診 ,經(jīng)X線 片、MR 檢查和 醫(yī)生 診斷 發(fā)現(xiàn) ,他存在 發(fā)育 頸椎管狹窄 情況 ,且已經(jīng) 出現(xiàn) 頸部 脊髓 損傷 ,必須 馬上 停止 做“米字操 ”,并進(jìn)行 治療 。

米字操 不能 盲目 練應(yīng)因人而異

米字操 當(dāng)下 流行 一種 頸部 保健方法,練習(xí) 時(shí)將頭頂 或者 下頜 當(dāng)作 筆頭 ,將頸部 當(dāng)作 筆桿 反復(fù) 書寫 “米”字。

林定坤介紹 ,工作 時(shí),如果我們長時(shí)間 保持 一個 姿勢 頸椎 、頸部肌肉 就會 處于 緊張 、僵硬 狀態(tài) 。 

練習(xí) 米字操 ”,我們 能夠 通過 活動 頸部 ,拉伸 周圍 肌肉 改善 緊繃 、僵硬 狀態(tài) 從而 達(dá)到 鍛煉頸椎、緩解疲勞 效果 。 

但是 ,“米字操 ”對頸部 不適 癥狀 改善 作用 不能 一概而論 使用不當(dāng) 不僅 無益 ,反而 深受其害 。

林定坤提醒 ,“米字操 包含 頸椎 屈伸 、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn) 動作 涵蓋 我們 頸部 活動 最大 范圍 ,而且 包含 幾個 不同 動作 復(fù)合 動作 ,稍有不慎 ,就容易 造成 頸椎 損傷 。

頸椎病 患者 不可 盲目 轉(zhuǎn)動 頸部

頸椎 健康 人群 ,如青少年 青壯年 ,無明顯 椎間盤突出 骨質(zhì)增生 退變 ,練習(xí) 米字操 無妨  

但要注意 不能 過快和過度 屈伸 旋轉(zhuǎn) ,一般 練習(xí) 感覺 頭、頸、肩輕快 、舒適 為度,否則 增大 椎間盤 異常 應(yīng)力 ,損傷 椎間盤 關(guān)節(jié)軟骨 ,拉傷 肌肉 

各種 頸椎病 患者 ,在練習(xí) 米字操 ”時(shí)尤其 注意 不能 盲目 活動 頸部 。

頸椎間盤突出 癥者:活動 頸部 時(shí),注意 不能 盡量 低頭 動作 。

發(fā)育 頸椎管狹窄 者:頸椎 面臨 風(fēng)險(xiǎn) 遠(yuǎn)高于 正常人 ,在活動 頸部 時(shí),注意 不能 頭部 過度 后仰 動作 

老年 神經(jīng) 頸椎病 患者 多數(shù) 存在 神經(jīng)根管狹窄 情況 。 

發(fā)作 期和緩解 期,不適宜 做“米字操 ”,尤其 不能 頸部 后伸的動作 。

脊髓 受壓 者:不管 發(fā)病 還是 發(fā)病 (沒有 出現(xiàn) 四肢酸軟無力 走路 像踩棉花 臨床癥狀 ),都盡量 不要 轉(zhuǎn)動 屈伸 頸椎 ,減少 頸椎骨 活動  

過度 屈伸 旋轉(zhuǎn) 動作 ,尤其是過度 的后伸動作 可能 加大 脊髓 刺激 壓迫 。

老年人 老年人 骨質(zhì)增生 動脈硬化 狀況 較多,椎動脈 頸內(nèi)動脈 狹窄 變小 也很常見 ,有些 老年人 頸部 存在 血管斑塊  

過度 頸椎 轉(zhuǎn)動 屈伸 ,會增加 血管 受刺激 機(jī)會  

輕者 出現(xiàn) 頭暈 ,重者 增加 中風(fēng) 風(fēng)險(xiǎn) 。

專家 支招 頸椎 日常保健這樣 

林定坤提醒 頸椎 保持 一動不動 ,時(shí)間 一長就容易 不適  

這時(shí) 變換 姿勢 活動 頸椎 ,不適感 能夠 有所 緩解 。 

所以 ,在日常生活 中,頸椎 要“動”起來 ,左盼右顧就是 其中 一種 方式 。 

不過 ,頸椎 不能 過度 鍛煉 。 

過多 搖晃 ,會增加 頸椎間盤和肌肉 異常 應(yīng)力 導(dǎo)致 頸椎 退化 加快 ,或者 直接 損傷 。

時(shí)下 天氣寒冷,林定坤給大家 介紹 一招 頸椎 防寒保暖 、放松 頸部肌肉 的“開肩 按摩法 ”,對于 長時(shí)間 保持 一個 姿勢 引起 頸部 酸脹 不適 十分 有效 。

首先 ,搓熱雙手 然后 單手 抬起 ,手掌 摸到 頸部 后方 ,對頸部 、頸肩交界處 地方 進(jìn)行 揉搓 ,使得 局部 溫度 升高 ,可起到 祛除風(fēng)寒的效果 。

其次 ,拇指 另外 四個 手指 分別 搭在頸部 兩側(cè) 肘關(guān)節(jié) 打開 盡量 后背 方向 舒展 。 

使用 指腹 輕柔 按摩 頸部 ,至頸部 疲勞 有所 緩解 。

動作 要領(lǐng) 肩膀 盡量 打開 ,可左右手 交替 

[來源 廣州日報(bào) 編輯 可可 ]

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